Thở Cho Người Mới: Hướng Dẫn Pranayama

Hơi thở là cầu nối giữa thân và tâm. Trong yoga, chúng ta gọi thực hành kiểm soát hơi thở là "pranayama"—sự mở rộng và điều tiết sinh lực.

Tại Sao Thở Quan Trọng

Hơi thở của chúng ta luôn ở bên chúng ta, nhưng hầu hết chúng ta thở vô thức. Bằng cách mang sự nhận thức vào hơi thở, chúng ta có thể:

Ba Kỹ Thuật Để Bắt Đầu

1. Dirga Pranayama (Hơi Thở Ba Phần)

Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực. Hít vào sâu, lấp đầy bụng trước, sau đó xương sườn, sau đó phần trên ngực. Thở ra theo thứ tự ngược lại.

2. Nadi Shodhana (Thở Hai Lỗ Mũi)

Sử dụng ngón cái và ngón áp út, thay phiên đóng mỗi lỗ mũi khi bạn thở. Điều này cân bằng hai bán cầu não.

3. Ujjayi (Hơi Thở Chiến Thắng)

Co nhẹ phần sau cổ họng khi bạn thở, tạo ra âm thanh như tiếng biển. Hơi thở này thường được sử dụng trong thực hành asana.

Bắt đầu chỉ với 5 phút mỗi ngày và dần dần tăng thực hành của bạn.